职场社交恐惧症表现有哪些怎么样克服

社交恐惧症是一种对在公开场合下,对于社交活动感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病,它有什么特征呢?今天心理咨询师分享的是社交恐惧症的特征,希望能帮到大家。

1、人际交往恐惧症:

患者在正常的社会交往中恐惧发作,没有来由的恐惧不安,焦虑症状严重,甚至四肢发软、晕厥休克等,严重的情况下不愿与外界接触,产生严重的自闭倾向,消极抑郁,不想出门,学习和工作无法在正常的环境里继续,这是较为典型和严重的一种恐惧症。

2、被了解恐惧症:

不愿让别人了解自己的想法或内心世界,尤其是不好的或*暗的一面,害怕别人知道自己的真实意图,言行举止谨慎,生怕透漏蛛丝马迹,生活低调,不喜欢表现,*格沉闷,很少主动地与他人交流沟通,习惯*动作或公式化语言明显,有固定的口头禅,注重别人对于自己的评价,总希望得到被人的赞赏,一旦有不好的事情发生,第一反应就是希望尽快的息事宁人,担心事情扩大。

3、视线恐惧症:

在两两交流情境下,不敢直视对方,总是想尽办法躲躲闪闪,感受到对方视线都会紧张不自然,呼吸紊乱,肢体颤抖,即所谓的恐惧症发作。

4、出丑恐惧症:

害怕自己的行为遭到别人的嘲笑,害怕说错话,或语言表达不到位,行为表现不合理,衣着邋遢不得体,影响形象。

1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力

由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和*格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

一、把自己当别人

即用平常心看待自己的得失荣辱,把自己的得失荣辱看做发生在别人身上,不因自己情绪的变化而影响人际关系。

二、把别人当自己

一个人只有设身处地通过角*互换,才能善解人意地去急别人之所急、痛别人之所痛。

三、把别人当别人

即尊重别人,不干涉对方的隐私,做到内外有别、男女有别,不冒犯对方的个人空间。

四、把自己当成自己

这意味着在自知的基础上建立起自尊和自信,扬长避短,更成熟地与别人相处。

有一种叫做职场社交恐惧症你有没有?世界日新月异,我们步履匆匆。他们都在关注自己是否能走得够快够远,又有多少人能停下来检查灵魂是否跟上前进的步伐,社交恐惧怎么办?

1、务必摆正心态

了解自己的现实与理想之间的差距,正视自己的能力,是不可推卸的。不仅要看到自己的优点,还要发现自己的缺点,不要追求完美,要能够承受失败、挫折!你知道,人们说错的话,做错的事。不要总以为世界抛弃了你,世界也没有时间和你交谈。

2、 学会放松心情

培养有助于缓解压力和放松的个人爱好,如听舒缓的音乐、下棋、练习书法、适度运动等。此外,交流问题有时也会出现,因为在社交场合没有话题可以谈。这种情况一定要更加细化,比如广泛的阅读,培养自己对事物视角的理解,具有一定的理解力和洞察力,自然可以说话。

3、 加强社交训练

前提是要有意识地纠正自己的心理障碍,可以提前做好准备,比如在演讲前准备好演讲稿,这样会给自己鼓起勇气;在一定场合大胆地说出自己的想法和观点;尝试参加社会活动,从一个小范围或更熟悉的圈子开始;在社交场合表达意见时,不需要一开始就直面每个人的眼睛,然后慢慢有意识地调整他们的行为等等。当然,加强社会培训最有效的方法就是参加社会礼仪相关培训。专业的导师可以从内部和外部找到并解决你社交过程中的所有障碍。




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