心理咨询师谈如何识别和帮助社交恐惧

社交恐惧症咨客在与别人交往前、交往时、交往后都会呈现一些特定的想法与行为,而这样的想法与行为又会增加咨客的焦虑,使其对社交活动愈加排挤。

来访者小P患上了社交恐惧症,他平常很少显露笑容。而在社交场所不笑的人,很容易给别人留下不好相处的印象,很难引发别人的积极心情。而别人的冷漠也会让小P感到不舒适,以为对方对本人有意见,疑心本人能否哪里做得不好,从而变得愈加焦虑。

1. 与别人交往前的表现

在与别人交往前,社交恐惧症咨客主要有以下表现:

(1)预测焦虑情形与本人的焦虑水平

我们都晓得“凡事预则立,不预则废”。在与别人交往前,社交恐惧症咨客会提早做一些预测,以防呈现令本人措手不及的状况。但是这种预测是消极的,会增加咨客的焦虑。

咨客会预测令本人感到焦虑的情形,或是令本人失控的场景,并想象本人当时的焦虑情况,以期能够做好准备。但是这种预测出来的情形与场景又会增加咨客的焦虑,以至会使咨客觉得这种情况难以忍耐,想要逃离。

(2)表现出各种平安行为

由于对与人交往感到焦虑,因而咨客希望能够借助平安行为来减少本人的焦虑感。例如,当咨客担忧本人与人交谈会慌张时,可能会准备一件有口袋的衣服,以便本人将手插进衣服的口袋中,掩盖本人的慌张;当咨客担忧本人的面部表情会生硬时,可能会成心设计一个能够恰当遮挡面部的发型,让本人产生平安感;等等。

这样的平安行为只治本不治标,咨客也很可能对这些平安行为产生依赖,对社交活动感到焦虑。

(3)找借口逃避、回绝别人

假如咨客对与人交往有很强的焦虑感,他们就可能想要逃避此次交往活动,并试图找借口回绝。假如无法回绝,咨客很有可能孤立本人,不主动与别人说话,将别人排挤在外,从而到达不与别人交往的目的。

2. 与别人交往时的表现

在与别人交往的过程中,社交恐惧症咨客主要有以下表现:

(1)将留意力放在焦虑想法上

社交恐惧症咨客在与别人交往的过程中,总是将留意力放在本人的焦虑想法上,以为他人会看到本人的焦虑,晓得本人很慌张,从而会给本人一个负面的评价。他们觉得,只需本人有焦虑的征兆,别人就会发觉出来。因此咨客会疏忽别人的实践行动,不关注别人说什么、做什么,而只在乎本人能否焦虑,以及对方能否看出了本人的焦虑。

(2)躲藏本人的焦虑

为了给别人留下一个好印象,不让别人对本人有负面的评价,社交恐惧症咨客会试图躲藏本人的焦虑。即表现出各种平安行为,避免别人看到本人的焦虑表现。

3. 与别人交往后的表现

在与别人交往后,社交恐惧症咨客主要有以下表现:

(1)回想本人糟糕的表现

在与人相处过后,社交恐惧症咨客总是会停止事后分析与回想。回想本人在与别人交往的过程中有没有由于慌张而说错话、发抖、出汗,又或是有没有表现不得体的中央。只需找到一丝一毫的证据,咨客就会觉得别人以为本人很糟糕,是个无趣的人。假如咨客没有回想出本人表现不好的中央,他们就会一遍遍地回想,以免本人遗漏了某些细节。

(2)关注本人做错的每个细节

当咨客回想出本人做错的某些细节后,他们就会对本人的错误非常苛责,以为本人不应该犯这样的错误,犯了错误就意味着本人是一个失败者,而且会觉得他人也肯定看到了本人的错误,此时他们肯定围坐在一同讪笑本人。

(3)指摘本人表现得不够圆满

为了让本人不再犯相似的错误,咨客会花很多的时间停止自我批判,让本人吸取经验。固然每个人都会犯错,犯错也并不可怕,但是在社交恐惧症咨客看来,在与人交往的过程中犯错,表现得不够圆满,本人就会给别人留下不好的印象,也会把一切的事情都搞砸。似乎犯错一次就代表本人历来没有做好过一件事情。

总之,社交恐惧症咨客在与人交往的整个过程中,都有令本人感到焦虑的事情,表现出一些特有的行为,而这些焦虑的觉得与行为会让咨客愈加抵触社会交往。




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